Was kann ich tun bei einer Vortrags-/Redeangst?

Vortragsangst, auch als Redeangst oder Sprechangst bekannt, bezieht sich auf das Gefühl der Nervosität oder Angst, die einige Menschen erleben, wenn sie vor einer Gruppe von Menschen sprechen müssen. Diese Angst kann vor Präsentationen, Vorträgen, Reden oder anderen öffentlichen Auftritten auftreten.

Die Symptome von Vortragsangst können vielfältig sein und reichen von nervösem Magen, Übelkeit über Zittern bis hin zu einem erhöhten Puls. Viele Menschen empfinden zumindest ein gewisses Maß an Nervosität vor öffentlichen Auftritten bzw. Sprechen oder Präsentieren in der Öffentlichkeit, was ganz “normal“ ist. Vortragsangst kann jedoch dann zu einem Problem werden, wenn sie so intensiv wird, dass sie die Fähigkeit einer Person, effektiv zu sprechen, beeinträchtigt.

Hier sind einige Tipps, die Dir helfen können, mit solch einer Vortragsangst umzugehen:

1. Vorbereitung ist entscheidend

Je besser Du vorbereitet bist, desto selbstbewusster wirst Du sein. Kenne Dein Thema gründlich und erstelle eine klare Struktur für Deinen Vortrag. Übe Deinen Vortrag vor dem Spiegel, vor Freunden oder vor der Familie, um Dich an das Sprechen vor anderen zu gewöhnen, d.h. lese nicht leise vor Dich alleine hin, sondern laut vor anderen.

2. Atme tief durch

Tiefe Atemübungen können Dir helfen, Dich zu beruhigen und Stress abzubauen. Die 4-7-8-Atmung kann Dir helfen, Dich wieder zu beruhigen:

Atme langsam durch die Nase ein, zähle dabei bis vier. Halte den Atem an, zähle dabei bis sieben. Atme kräftig durch den Mund aus, zähle dabei bis acht. Wiederhole die Übung so lange, bis du Dich etwas beruhigt hast.

3. Ruhe bewahren

Versuche, ruhig zu bleiben und Dich auf den Inhalt Deines Vortrags zu konzentrieren. Akzeptiere, dass es normal ist, nervös zu sein und versuche, diese Energie positiv zu nutzen. Stelle Dir vor, wie erfolgreich Dein Vortrag sein wird. Visualisiere das positive Feedback und die Anerkennung, die Du nach dem Vortrag erhalten könntest.

4. Starte mit etwas Bekanntem

Beginne Deinen Vortrag mit einem Teil, den Du besonders gut kennst und kannst. Das hilft, Dein Selbstvertrauen aufzubauen. Wiederhole positive Sätze wie "Ich kann das" oder "Ich bin gut vorbereitet" vor dem Vortrag.

Positive Affirmationen können dazu beitragen, Selbstzweifel zu reduzieren. Je mehr Erfahrungen Du beim Präsentieren sammelst, desto leichter wird es Dir fallen.