Wofür ist Achtsamkeit gut?

Hast du schon einmal festgestellt, dass du in dein Auto eingestiegen, am Parkplatz angekommen bist und dann nicht mehr wusstest, wie du dorthin gekommen bist?

Es ist nicht ungewöhnlich, sich von Dingen, die man jeden Tag immer wieder macht, distanziert zu fühlen. Wenn man auf Autopilot lebt, verpasst man aber die Schönheit und das Geschenk des gegenwärtigen Augenblicks.

Achtsamkeit unterstützt, um im Hier und Jetzt zu sein, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Indem man achtsam ist, lernt man, bewusster zu handeln und sich selbst sowie seine Umgebung besser wahrzunehmen. Achtsamkeit hilft, im Moment zu sein, Dankbarkeit zu empfinden und auf seine Bedürfnisse einzugehen, diese wahrzunehmen, innezuhalten und anzunehmen.

Ich gebe dir heute drei Inspirationen für Achtsamkeitsübungen mit, die du in deinen Alltag integrieren kannst:

1. Konzentriere dich aufs Essen

Leg dein Handy weg, schalte den Fernseher aus und konzentriere dich auf das, was du auf dem Teller hast. Lerne, die Farbe, den Duft, das Aroma, die Textur und den Geschmack des Essens zu schätzen und zu genießen.

Kaue langsam und genieße den Geschmack. Iss nicht zu schnell! Bewusstes Essen schließt auch die Aufmerksamkeit auf die Hungersignale deines Körpers ein und zu wissen, wann du bereits satt bist.

2. Bewege dich

Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen kann Mindfulness-Training deine Stimmung signifikant verbessern, du kannst dich besser konzentrieren und die Verbindung zwischen deinem Geist und Körper wird gestärkt. Falls dir plötzlich ablenkende Gedanken kommen, während du z.B. beim Gehen, Fahrradfahren oder Gewichte stemmen bist, konzentriere dich wieder auf deine Übung, deinen Körper und deine Atmung.

3. Sei mit anderen präsent

Egal, ob es sich um deinen Partner oder deine Partnerin, Kinder, Geschwister, Eltern oder Freunde handelt, schenke ihnen deine volle und ungeteilte Aufmerksamkeit, wenn sie mit dir sprechen. Halte bei dem inne, was du gerade machst, und widme dich in dem bestimmten Augenblick ganz ihnen. Verzichte auf jegliches Urteil und höre einfach zu, was sie sagen. Hör dir ihre Gedanken aufrichtig an und unterbreche sie dabei nicht.

Fazit

Lebe jeden Tag bewusst

1. Iss bewusst: Genieße dein Essen mit all deinen Sinnen.

2. Bewege dich: Konzentriere dich auf deinen Körper und deine Atmung.

3. Interagiere bewusst: Höre anderen zu, ohne zu unterbrechen oder zu urteilen.